“Kinderen hoeven niet meteen hard te gaan. Eerst moeten ze plezier krijgen in bewegen”
Marathonloper Khalid Choukoud deelt in dit interview simpele manieren om thuis in beweging te komen. Zonder prestatiedruk. Mét veel lol.
In het kort
In dit interview lees je:
- waarom plezier belangrijker is dan presteren
- hoe je samen bewegen laagdrempelig houdt
- waarom een warming-up ook voor kinderen slim is
- welke simpele oefeningen je thuis kunt doen
- hoe bewegen kinderen helpt om sterker en zekerder te worden
“Bewegen hoeft niet groots te zijn”
Voor veel ouders voelt sporten al snel als iets dat georganiseerd moet worden. Een club, een training of een volle zaterdag langs het veld. Volgens Khalid hoeft dat helemaal niet.
Waarom is samen bewegen met je kind zo belangrijk?
“Kinderen leren ontzettend veel van bewegen”, vertelt hij. “Natuurlijk worden ze fitter en sterker. Maar ze leren ook doorzetten, samenwerken en vertrouwen krijgen in hun eigen lichaam.”
Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. “Een spelletje tikkertje, samen rennen of oefeningen doen in de woonkamer is al waardevol. Zeker als het gezellig is.”
“Kinderen onthouden vooral of bewegen leuk voelde.”
Khalid Choukoud
Eerst warm worden, daarna pas rennen
Khalid merkt dat veel ouders meteen willen beginnen. Rennen, springen, vliegen. Terwijl juist de voorbereiding belangrijk is.
Waarom is een warming-up slim bij kinderen?
“Spieren moeten wakker worden”, legt hij uit. “Door eerst rustig te bewegen, verklein je de kans op blessures. En je lichaam krijgt de tijd om op gang te komen.”
Dat kan heel simpel:
- even wandelen
- rustig joggen
- een paar rek- en strekoefeningen
In de video laat Khalid zien welke oefeningen goed werken voor kinderen.
Deze video werkt niet zonder cookies.
Net als thee zonder koekjes: gewoon niet doen.
“Maak bewegen speels”
Voor kleuters werkt spel vaak beter dan “sporten”. Dus niet: We gaan trainen. Maar eerder: Wie is als eerste bij die boom?
Hoe houd je bewegen leuk?
“Door fantasie en spel toe te voegen”, zegt Khalid. “Kinderen willen bewegen, maar wel op hun eigen manier."
Daarom zijn simpele spellen vaak perfect:
- tikkertje
- boompje verwisselen
- springen alsof je touwtje springt
- racen op handen en voeten
“Dan hebben kinderen niet eens door dat ze bezig zijn met conditie of coördinatie”, zegt Khalid.
“Voor een kind voelt tikkertje gewoon als plezier. Ondertussen leren ze van alles.”
Khalid Choukoud
Sporten zonder prestatiedruk
Sommige kinderen vinden bewegen spannend. Of denken al snel dat ze ergens “goed” in moeten zijn. Khalid ziet dat vaker.
Wat als je kind sporten lastig vindt?
“Begin klein”, zegt hij. “Je hoeft niet meteen vijf kilometer hard te lopen.”
Hij adviseert ouders om af te wisselen: eerst een minuut rennen, dan een minuut wandelen. “Zo bouw je het rustig op. En voorkom je dat bewegen iets vervelends wordt.” Volgens hem zit de winst vooral in samen doen. “Als je kind plezier krijgt in bewegen, volgt de rest vaak vanzelf.”
Tot slot
Samen sporten hoeft geen strak plan te zijn. Juist in de kleine momenten gebeurt veel. Een wedstrijdje rennen. Giechelen tijdens tikkertje. Of samen buiten uitwaaien terwijl niemand eigenlijk zin had om van de bank te komen.
De waarde van bewegen zit dus niet alleen in sterker of sneller worden. Maar vooral in samen plezier maken.
Oefeningen die je meteen samen kunt doen
Geen sportclub in de buurt? Slecht weer? Ook thuis kun je makkelijk bewegen. Khalid deelt een paar simpele favorieten:
Voor thuis
- loop op handen en voeten naar de overkant
- spring zo hoog mogelijk in de lucht
- doe alsof je touwtje springt
- maak een “denkbeeldige stoel” tegen de muur
Buiten
- speel tikkertje
- doe boompje verwisselen
- ren kleine stukjes samen
Het hoeft niet perfect. Als je samen beweegt, gebeurt er al veel.